biceps i triceps

Witam, od pewnego czasu bolą mnie nadgarstki. Gdy ćwiczę nie odczuwam bólu, jedynie pod koniec treningu jak biceps robie, mam założone opaski uciskowe i bandaże pewnie dlatego nic nie czuje. Po treningu zazwyczaj mnie bolą stawy, głównie jak ćwiczę triceps, i przedramię. Co może być przyczyną, pije dużo mleka więc wapń mam Jak temu zaradzić? Iść [...]

Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo: Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut [...]

[...] Wyciskanie francuskie handelkiem 4x 12,10,10,8 6. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 4x 12,10,10,8 7. Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem 3x max WT: plecy+ biceps 1. Podciąganie nachwytem: 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 4x 12,10,10,8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x [...]

[...] + płatki owsiane 2śniadanie -> w szkole 4 bułki + jakiś owoc obiad mass xxl 1x kreatyna + dekstroza/glutamina trening siłownia: pn/czw - klata/triceps wt/pt - plecy/biceps sr - barki, przedramie, nogi prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen. dekstroza kolacja: zazwyczaj platki, jakis owoc i pare bulek z szynka z [...]

Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

biceps curl - uginanie przedramion - ćwiczenie na biceps triceps extensions - prostowanie przedramion - ćwiczenie na triceps abdominal sit-ups - spięcia brzucha I czas na weekend. Pozdrawiam.

Wielkie dzieki!! Biceps curls albo Triceps extensions, Abdominal Sit-up crunch co oznacza? Zmieniony przez - coxik w dniu 2008-06-14 15:29:46

[...] Triceps wyciąg brzuch II trening Barki przód/zza karku Wznosy ramion bok stojąc/w opadzie Podciąganie w opadzie Wyciąg poziomy góra/dół Biceps sztanga Biceps hantle Brzuch III trening Wyciskanie klasyczne Wyciskanie skos góra/dół Wyciskanie wasko Tricpes poręcz Tricpes francuski Brzuch Jak dla mnie jedno ćw. na bicepsy możesz sobie darować.

prosty i łamany dobrze mieć prosty 2m , wszelkiego rodzaju wyciskania,martwy etc.. a łamany idealny spasuje na biceps i triceps, wiosłowanie więc inwestycja w 2gryfy napewno bedzie dobra.

Mam pytanko który mi radzicie kupić gryf.. łamany czy prosty.. ? Bo zamierzam z nim robić przysiady,biceps i triceps... i powiedziecie jaką najlepiej długość.. z góry thx.. ;D

no ale kurde w zwykłym splicie robiłbym takie same ćwiczenia tylko że może Klatka-Triceps, Plecy-Biceps, Nogi-Przedramię. a ćwiczenia te same. a gdybym nie powiedział, że to jest taki jakby MASS to byś normalnie sprawdził ten plan Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 12:10:12

[...] napisałem ( ewentualnie uzupelnic tam gdzie jest ? bo nie do konca wiem na jaka to partie miesnie idzie ). powiem jedno atlas ćwiczeń, wszystko masz tam opisane - prosił bym jeszcze o napisanie w jakiej kolejnosci powinien stosowac dane cwiczenia . no więc zaczynasz od dużych parti mięśniowych plecy, nogi, a kończysz na małych biceps, triceps.

[...] pobudzajac najwieksza liczbe wlokien w miesniach (sklad procentowy): Biceps: Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90 Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88 Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86 Standing dumbbell curls (alternate) - 84 Concentration dumbbell curls - 80 Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63 [...]

Proponuje tak: I: Czworoglowy uda- Klatka- Przod i bok barkow- Biceps- Brzuch II: Prostowniki- Dwuglowy uda- Najszerszy- Tyl barkow- Triceps- Lydki Cwiczysz np: Pon I Wt II Srd wolne Czw I Pt II Sb wolne Nd wolne zdr.

Trening 4 x w tygodniu pon KLATKA wt PLECY śr WOLNE czw NOGI - TRICEPS pt BARKI - BICEPS nie ma treningu brzucha zapisanego, ale robię ABS II Dzień 1 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangi na skośnej 30st - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

moze zle operujesz ciezarami? na mniejsze partie robi sie max 9 serii, zrob na biceps 3 serie po 6-10 powtórzeń uginania ramion sztanga stojąc, potem 3 serie tak samo 6-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i 2 lub 3 serie tak samo po 6-10 powtórzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. chociaz tą ostatnia serie [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy ja robię tak i jest dobrze:)..szrugsy razem z plecami. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 09:30:11

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

[...] również ekto i najlepiej w celu budowania masy służy mu 10serii na dużą partię i 8 serii na małą partię a zakres powtórzeń to 8-6. Zdjęcia - widać , ze priorytetem byl biceps ponieważ jest większy niż triceps a powinno być w stosunku 2/3 triceps 1\3 biceps. Tu musisz popracować na tym aspektem. SOGACZ na zachętę i wytrwałość. Troszeczkę do [...]

[...] SZTANGI DO BRODY 1X10,8,6unoszenie bokiem w opadzie 1.UNOSZENIE BARKÓW NA MASZYNIE 1X10,8,6wywal 2.UNOSZENIE BARKÓW Z GRYFEM STOJĄC (Z TYŁU) 1X10,8,6wywal przysiad!!!! 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 1X10,8,6 2.UGINANIE NÓG LEŻĄĆ 1X10,8,6 3.WSPIĘCIA NA PLACE 3XMAX biceps i tric zamienic ze soba i byloby ok, chyba ze wolisz takie polacznie.